시력좋아지는운동, 생활습관은?

시력좋아지는운동, 생활습관은?

안녕하세요. 삼성아이안과 입니다. 우리의 신체 중에서 보다 특별하게 관심을 가져야 하는 부분이 있습니다. 이는 각 사람마다 대답이 다를 수 있겠으나, 대부분 눈을 가장 먼저 떠올려야 합니다.

  • 옛말에 ‘몸이 천냥이면 눈은 구백냥’ 이란 말이 있습니다.

그만큼 우리에게 가장 중요한 부위 중 하나가 눈입니다. 눈은 우리 몸에서 유일하게 외부에 노출되어 있으며, 그 특성상 외부 요인에 쉽게 영향을 받습니다.

또한 그 영향을 되돌리기 어렵다는 점에서 그렇습니다. 평소 근력을 키우는 운동도 좋지만 시력좋아지는운동도 함께 병행하는 걸 권합니다.

많은 사람들이 시력 교정과 같은 방법으로 눈 건강을 개선하려고 노력하고 있습니다.

이외에도 시력 향상을 위하여 시력 교정 수술을 받기도 합니다. 하지만 수술 후에 발생할 수 있는 부작용을 외면할 수 없습니다.

더 나아가 수술을 성공적으로 마쳤어도 관리를 제대로 하지 못한다면 시력이 다시 저하됩니다. 그만큼 시력좋아지는운동에 관심을 가져야 합니다.

눈 건강을 유지하는 첫번째 방법은 충분한 휴식과 수면입니다.

충분한 휴식과 수면은 눈 건강에 큰 도움이 됩니다. 우리의 눈은 깨어 있는 동안 수많은 활동을 수행합니다. 이로 인해 피로가 누적됩니다. 충분한 휴식과 수면을 취하지 않으면 수면 질이 저하될 수 있습니다.

자율신경계와 전신의 염증 반응으로 인해 눈물 분비가 줄어듭니다. 특히 눈 표면의 염증 반응은 안구 건조증을 유발할 수 있습니다. 따라서 충분한 휴식과 수면을 통해 눈 건강을 지키는 것이 중요합니다.

 

눈 건강을 위해 비타민 A, C, E, 아연, 루테인, 지아잔틴과 같은 영양소가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.

연어, 오믈렛, 브로콜리, 아스파라거스, 시금치, 블루베리, 당근, 토마토 등은 눈 건강을 지키는데 도움이 되는 음식입니다. 반면에 화학조미료가 많이 든 음식이나 짠 음식은 피해야 합니다.

디지털 기기를 사용할 때 눈을 깜빡이지 않고 오랫동안 화면을 응시하는 것은 눈 건강에 해로울 수 있습니다.

눈을 깜빡이면 눈물이 흘러내려 눈을 보호하고 촉진하는데, 장시간 디지털 기기에 집중하면 눈의 깜박임 횟수가 줄어들고 눈이 피로해지고 건조해질 수 있습니다.

눈 깜빡임은 분당 15~20회 정도가 정상이므로, 디지털 기기 사용 시 의식적으로 눈을 깜빡이고 눈을 휴식시키는 것이 중요합니다. 또한 디지털 기기의 높이를 조절하여 눈이 화면을 보지 않도록 하는 것이 도움이 됩니다.

실내에서 천장 선풍기나 에어컨 바람이 눈에 바로 닿지 않도록 주의해야 합니다.

히터로 인해 눈에 바람이 직접 들어가면 눈물이 증발하고 눈이 피로해질 수 있습니다. 또한 실내 습도가 낮고 건조하면 눈에 영향을 줄 수 있으므로 적절한 습도를 유지하는 것이 좋습니다.

  • 흡연은 눈물의 피지층에 영향을 미칠 수 있으므로 담배를 피우거나 주변 사람이 흡연할 경우 주의해야 합니다.

스트레스는 눈 건강에 영향을 미칠 수 있는데, 스트레스로 인해 부신 호르몬인 코르티솔이 분비될 수 있습니다. 이는 눈물 분비를 감소시킬 수 있습니다. 또한 스트레스로 인해 안구 질환인 중추성 망막염과 백내장이 발생할 수 있습니다.

 

시력좋아지는운동을 통하여 눈 건강을 관리할 수 있습니다.

먼 거리와 가까운 거리를 번갈아 보기입니다. 엄지손가락을 앞에 두고 10초 동안 가까운 거리를 응시한 다음, 10초 동안 먼 거리를 응시합니다.

이 운동을 1분에 3번 반복합니다. 관자놀이 마사지도 있습니다. 눈과 귀 사이에 있는 관자놀이를 양쪽으로 5초 동안 누르고 당겨보세요. 이 운동을 반복합니다.

눈 깜빡임 운동은 분당 12번 이상 깜빡임을 연속으로 1분 동안 4번 반복합니다.

초점 운동은 30cm 정도 떨어진 시계를 이용해 눈의 움직임을 연습합니다. 시계의 9시에서 3시, 자정에서 6시, 2시에서 8시, 10시에서 4시로 시계를 맞추고 눈을 최대한 움직여 스트레칭을 합니다.

눈 건강을 관리하는 방법과 운동에 대해 알아봤습니다. 이를 실천하면 눈 건강을 향상시키고 시력을 보호할 수 있습니다. 눈 건강은 우리 전체적인 웰빙에 매우 중요한 부분이므로 항상 신경 써야 합니다.


삼성아이센터 안과전문의 허달웅 대표원장

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